25 april Lemelerberg

Op paasmaandag, stralend warm weer met twee auto's naar Zwolle. Vanaf daar op fiets richting Lemelerberg. Via Dalfsen met een prachtige route naar de "berg" +77m. Maar alle begin is moeilijk. Niet een keer, maar een paar keer heen en weer. Naast de steilere kant was er ook een hellende kant dus gingen we goed te werk. Ga wel mijn fiets aanpassen, want had zelfs hier behoefte nog een tandje terug te schakelen. Om toch nog wat kilometers te maken hebben we lekker via een mooie route uitgefietst. Ons team was compleet en de sfeer zat er goed in. Verder goed gefiets. Terug roken we de startplaats en reden we met 32 km per uur een stukje naar finish. Een heerlijke paasdag.
http://www.endomondo.com/workouts/vFRskQFQV9c  gegevens route.

wo 4 mei 2011

Net terug uit Wenen en meteen weer aan de bak. Een heerlijke intervaltraining. Het viel even tegen na bijna een weekje rust, maar al gauw in het ritme gekomen. Interval sprinten.......tot overgeven toe. Met zwaar verzet zo hard mogelijk fietsen. Maar 10 sec, maar dat is best wel lang, hoor? Verder leuke oefeningen gedaan. Onze trainer Hans komt goed in zijn rol als trainer te zitten. Hij is goed bezig ons te begeleiden naar ons doel. Heerlijk weer.

zondag 8 mei

Buffelen tegen de wind in! Is het wel een  leuke sport???

krachttraining 13 mei

Onder leiding van Hans een intensieve krachttraining.
Vanuit Terpstra, startbasis, een warming up van 10 km. Daarna enkele sprintoefeningen om hardslag om hoog te krijgen. Vervolgens tussen strepen door slingeren (balans) en dan op naar het aquaduct Grou. Een paarkeer op en neer. de enen keer staand en de andere keer zittend. Vermakelijk voor de stratenmakers. Die dachten, die zijn gek!! 1x op en af is wel voldoende. Vervolgens door naar aquaduct Akkrum voor een herhaling. Daarna nog even km maken, rondje richting Heerenveen en terug via Akkrum voor de koffie. Daarna via de aquaducten weer richting Leeuwarden. De lange weg voor Wirdem hebben we gebruik voor de 1 been (fiets) oefening. Wat een kracht. Aangekomen in Leeuwarden genoten van een aangename rust met zeer veel zon.

Parel van Trynwalden 14 mei 2011

Om 7.15 uur opgehaald door Rika en met de auto naar Oentjerk naar cafe Wapen van Friesland. Om 8 uur de start van een 100km tocht. Rika, fietsclubje, Dedmer collega  en Feikje oud collega vergezellen me.
Bewolkte start met wind mee. Na 45 km controlepost. Vroeg hoor? Maar na de regenbuitjes een welkome aanvulling. Warm en voldaan vertrekken we weer voor de resterende 60. Zonnetje erbij. Het is officieel nu een ander tocht geworden en de route is dus anders als voorgaande jaren. Het is een prachtige tocht. We werken goed samen en de sfeer is prima. De laatste 20 km was afzien. Strak tegen de toegenomen wind in. Maar de beloning, een kop warme tomatensoep met stokbrood maakte veel goed. Conclusie allen: prachtige tocht, goed gefietst, goede sfeer. Ieders gaat weer zijn eigen weg.